Pentingnya Asupan Gizi Untuk Ibu yang Menyusui
Pentingnya asupan gizi untuk ibu yang menyusui
Menjaga kesehatan sang buah hati sudah menjadi kewajiban utama bagi seorang ibu, terutama untuk bayi yang masih menyusui. Menjaga kesehatan bayi sudah pasti harus menjaga kesehatan diri/ibu yang sedang menyusi. Untuk bayi yang baru lahir sangat membutuhkan asi sekiranya sampai berumur 6 bulan untuk selalu menstabilkan nutrisi yang di butuhkan sang bayi.
Sebagai seorang ibu yang memiliki kewajiban memberikan susu asi ke sang bayi haruslah selalu memastika produksi dari asi selalu berjalan dengan baik. Salah satu yang mampu membuat asi sang ibu tetap terproduksi secara normal bisa melalui makanan sehat yang di konsumsi, penuh dengan nutrisi dan gizi yang seimbang.
Bunda jangan kuatir dan merasa bingung akan pilihan makanan sehat yang bunda konsumsi agar asi yang di minum sang bayi penuh dengan nutrisi dan gizi. Di bawah ini sudah ada rekomendasi makanan kaya akan nutrisi dan gizi. Mari simak pejelasan di bawah ini
Makanan sehat untuk ibu menyusui
1. Ikan Tuna
Ikan tuna menjadi salah satu jenis makanan sehat yang sangat di rekomendasikan untuk di konsumsi oleh ibu yang sedang menyusui. Kandungan yang dimiliki oleh ikan sangat penting dan sangat di butuhkan untuk tumbuh kembang sang buah hati terutama untuk perkembangan otak sang bayi.
Kandungan yang terdapat pada ikan tuna, Vitamin A, D, B5, B6, B12, Mineral, Omega 3. Kandugan Omega 3 pada ikan lebih tinggi dari pada jenis makanan apapun, bahkan omega 3 pada ikan memiliki kandungan seperti DHA+EPA, Zat besi, Zink, Vitamin A, D, E.
Bunda juga harus mengetahui meskipun ika tuna kaya akan kandungannya namun harus tetap membatasi mengonsumsi jenis ikan. seminggu bunda hanya boleh mengonsumsi ikan tuna sebanyak 350grm sama dengan 2 sampai 3 porsi dalam kurun waktu seminggu.
mengingat ikan jenis laut memiliki kandungan merkuri cukup tinggi, kandungan ini mampu menganggu kesehatan sang bayi karen kandungan merkuri mampu menumpuk pada susu asi yag akan di konsumsi sang buah hati.
2. Telur
Mengonsumsi telur memang seperti kewajiban di dalam setiap rumah, lebih lengkapnya baca artikel terkait : manfaat mengonsumsi telur bagi kesehatan tubuh. Dengan kandungan yang dimiliki telur menjadikan jenis makanan sehat ini sangat penting bagi tumbuh kembang anak, terutama kandungan kolin. Jenis kandungan ini sangat penting dalam pembentukan sel sel pada tubuh bayi. Dan ternyata di dalam kuning telur di temukan kandungan kolin yang paling banyak dari pada jenis makanan sehat lainnya.
3. Susu dengan kandungan minyak ikan
Meminum susu untuk ibu yang sedang menyusui menjadi sesuatu hal yang sangat penting, terutama susu yang memiliki kandungan kalsium yang tinggi, selain bagus untuk tumbuh kembang tulang, gigi, juga agar perederan darah, otot saraf pada bayi semakin sehat.
Dikarenakan kandungan kalsium yang di miliki sang ibu akan menghilag sebanyak 4 hingga 5 % karena di serap oleh sang bayi, oleh sebab itu sang ibu juga memerlukan kandungan kalsium, kandungan kalsium selain dari makanan juga bisa di peroleh dari susu minyak ikan tuna.
Misalnya susu minyak ikan tuna, karena jenis susu ini memiliki kandungan kalsium yang cukup tinggi, bunda bisa memilih jenis susu yang memiliki kandungan kalsium tinggi seperti sgm bunda, bunda juga akan mendapat kandungan lain yang bagus untuk kesehatan tubuh.
4. Pisang
Selain ikan tuna dan susu, bunda juga harus memasukkan pisang ke dalam menu makanan sehat bunda, karena susu juga memiliki kandungan kalium yang cukup tinggi, dimana kandungan ini memiliki peran dalam menjaga keseimbangan cairan dalam tubuh dan juga elektrolit. Di sisi lain pisang juga memiliki manfaat menjaga tekanan darah untuk ibu menyusui.
kandungan pada pisang, Vitamin A, C B6, Zat besi dan serat, semua kandungn yang terdapat pada buah pisang memiliki peran penting dalam menjaga kesehatan tubuh ibu menyusui.
5. Daging Merah
Mengonsumsi daging merah sangat di rekomendasikan bagi ibu yang baru saja melahirkan. Sebagai mana mestinya kandungan yang terdapat daging merah denga proteinnya yang cukup tinggi. Namun perlu di perhatikan agar bunda mengonsumsi daging yang rendah akan lemak.
Kandungan daging merah, Zat besi, protein, Vitamin B, Zinc, semua kandungan memiliki peran masing masing dalam menjaga kesehatan tubuh.
6. Jeruk
Seperti yang sudah di ketahui dari dulu kalau buah jeruk memiliki kandungan Vitamin C. Untuk mengonsumsi jenih buah satu ini bisa di olah menjadi jus ataupun di konsumsi secara utuh. Saat bunda menyusui sang buah hati energi dalam tubuh seakan terkuras, sebab itu kehadiran dari Vitamin C sangat di butuhkan dalam mengembalikan energi tubuh bunda.
Selain dai Vitamin C jenis buah ini juga memilik kandungan asam folat, kandungan ini merupakan salah satu jenis Vitamin B dengan peran pentingnya dalam tumbuh kembang otak dan saraf pada sang bayi. Jeruk salah satu makanan sehat yang sangat di rekomendasikan untuk bunda konsumsi setiap hari.
7. Sayur-Sayuran
Kandungan pada sayuran Vitamin A, C, E, K, Kalsium, Antioksidan, semua jenis kandungan ini terdapat pada sayuran, jadi jika bunda sebelumnya agak kurang menyukai jenis makanan ini, diusahakan agar lebih sering mgngonumsinya terutama saat baru melahirkan dan masih menyusui.
8. Ubi Jalar
Tidak banyak yang mengetahui bahwa ubi jalar memiliki kandungan Vitamin A di dalamnya, dengan mengonsumsi 1 buah ubi jalar sudah mampu memncukupi vitamin A yang dibutuhkan tubuh perharinya. Selain dari vitamin A ubi jalar ternyata juga memiliki kandungan Vitamin C, B, kalium, Mangan, jika masih menyusui sang balita tubuh bunda sangat memerlukan semua kandugan di atas.
9. Kacang-kacangan
Kacang jenis makanan sehat dengan bentuk kecil kecil ternyata juga cukup bagus di konsumsi oleh ibu yang sedang menyusui. misalnya seperti kacang tanah, kacang hijau, kacang merah, dan satu lagi kacang kedelai. kacangkacangan ini bisa bunda jadikan sebagai cemilan dengan kandungan yang dimiliki oleh kacang kacangan seperti kandungan zat besi, magnesium, kalium, antioksidan beseta Vitamin E dan serat.
Jenis makanan satu ini sangat bagus dalam produksi Asi untuk sang buah hati karena kandugan lainnya seperti lemak tan jenuh, protein yang tinggi, maka bunda tidak akan mengalami yang namanya susu macet.
10. Daun Katuk
Mitosnya jenis daun katuk atau sebutan lainnya daun sauropus androgynus mampu mengatasi ASI yang macet, dan ternyata mitos ini benar adanya. Siapa sangka jenis daun satu ini memiliki banya kandungan yang bermanfaat bagi tubuh seperti kandungan Vitamin A, B, C dan juga K, Magnesium, kalium, Fosfor, kalsium, Mineral, Antioksidan, protein, tanin.
Lebih hebat lagi dengan mengolah daun katuk menjadi hidangan yang lezat di santap misalnya mejadi soup bening ternayata mampu merangsang hormon prolaktin dan juga oksitonsi, hormon ini berfungsi sebagai pelancar produksinya ASI. Jadi sangat di rekomendasikan untuk di kosumsi jika bunda mengalami ASi macet.
11. Air Mineral
Air mineral umumnya minuman yang sangat wajib untuk di minum oleh semua orang agar terhindar dari dehidrasi, terutama juga bagi ibu yang sedang menyusui. kekurangan cairan pada tubuh atau dehidrasi mampu menganggu kelancaran ASi. Sebab itu bunda harus mencukupi cairan yang di butuhkan oleh tubuh dalam sehari hari, normalnya sehari bunda harus meminum air menral sebanyak 3 hingga 4 liter dalam sehari.
Itulah beberapa makanan yang di rekomendasikan untuk bunda konsumsi guna menjaga kesehatan sang buah hati, baiknya bunda juga harus memperhatikan kesehatan tububh bunda sendiri. Selain dari itu adapun beberapa makana yang harus bunda hindari. Simak rangkuman di bawah ini.
Makanan yang harus dihindari ibu menyusui
Normalnya semua jenis makanan memiliki manfaatna masing masing dan bagus untuk ibu menyusui, Namu perlu di perhatikan ternyata terdapat makanan yang harus bunda hindari saat masih menyusui sang buah hati. Seperti di bawah ini ;
1. Kopi, teh, apapun itu yang mengandung kafein, Umumya jenis makanan atau minuman yang mengandung kafein tidak terlalu bebrbahaya untuk bunda yang sedang menyusui selagi itu masih di batas wajar, dan tidak mengonsumsi secara berlebihan. Untuk kopi dan teh cukup minum sehari 2 kali saja, agar sang bayi tidak mengalami susah tidur.
2. Ikan laut dengan kandungan merkuri yang tingg misalnya ikan tenggiri, mengandung paparan merkuri terlalu tinggi mampu menganggu tumbuh kembang sang buah hati.
3. Hindari makanan ataupun minuman yang mengadung pemanis buatan di dalamnya.
4. Alkohol, apapun itu pada dasarnya alkohol memang tidak baik untuk di konsumsi.
5. Hindari jenis makanan yang mampu menyebabkan alergi.
Guna menjaga kesehatan tubuh buda da sang buah hati baiknya bunda lebih memperhatikan makanan yang akan bunda konsumsi, itulah beberapa makanan yang di rekomendaikan untuk bunda konsumsi guna kelancaran asi dan pertumbuhan sang bayi semakin sehat. Dan jangan lupakan makanan yang harus bunda hindari.
Post a Comment for "Pentingnya Asupan Gizi Untuk Ibu yang Menyusui"