Sumber makanan yang mengandung Vitamin E

Vitamin E merupakan senyawa yang sangat penting bagi tubuh yang bersifat sebagai antioksidan yang larut bersama dengan lemak, manfaat Vitamin E sendiri memiliki peran penting guna selalu menjaga system kekebalan tubuh tetap stabil sekaligus tetap menjaga kesehatan pembuluh darah dan membuat kulit agar tetap diremajakan.

Untuk mendapat kandungan vitamin E sendiri cukup mudah dan simple anda bisa menemukan kandungan dari makanan vitamin E dari buah-buahan maupun sayur-sayuran hingga bij-bijian.

Tidak hanya itu bahkan sekarang ini banyak terdapat sereal yang sudah di lengkapi dengan nutri lengkap hingga vitamin E.

image credit by @nurani_wellness

Jika anda menginginkan kulit yang sehat dan selalu terlihat cerah selayaknya remaja, makanan kaya vitamin E solusinya. Vitamin E selain bagus untuk tubuh juga sangat bagus untuk meremajakan kulit anda. Ada banyak jenis makanan yang mengandung vitamin E bisa anda konsunsi yang memiliki kandungan vitamin E yang cukup tinggi.

Simak daftar makanan yang mengandung vitamin E berikut ;

1. Biji bunga matahari.

Mengkonsumsi 1 ons biji bunga matahari, dalam sehari mampu mencukupi kebutuhan vitamin E sebanyak 66%. dikarenakan 1 ons biji bunga matahari setara dengan 10mg vitamin E.

2. Minyak biji gandum.

Hanya dengan mengkonsumsi 1 sendok makan biji gandum sudah mencukupi vitamin E pada tubuh hingga 135%. Dikarenakan 1 sendok makan biji gandum sudah setara dengan 20mg vitamin E.

3. Kacang Almond.

Dengan mengkonsumsi 1 ons kacang almond mampu menukupi vitamin E pada tubuh sebanyak 48% dalam waktu seharu. Dikarenakan 1 sendok biji almond sudah setara dengan 7,8 mg vitamin E.

4. Minyak hazelnut.

Mengkonsumis 1 sendok minyak hazelnut setara dengan 6,4mg vitamin E. 6,4mg vitamin E sudah mampu mencukupi kebutuhan tubuh 43% vitamin E.

5. Minyak biji bunga matahari.

Jika 1ons biji bunga matahari setara dengan 10mg vitamin E. Makan 1 sendok makan minyak biji bunga matahari setara dengan 5,6mg vitamin E dan sudah mampu mencukupi vitamin E untuk tubuh dalam waktu sehari sebanyak 37%.

6. Minyak almond.

1 sendok makan Minyak almond sudah tertera kandungan sebanyak 5,3mg vitamin E dan mampu mencukupi kebutuhan tubuh dalam sehari sebanyak 36%.

7.Hazelnut.

Di dalam 1 ons hazelnut hampir terdapat kandungan vitamin E sebanyak 4,3mg dan mampu mencukupi kebutuhan tubuh sebanyak 28% dalam sehari.

8. kerang abalone.

Dengan mengkonsumsi 3ons kerang ablone akan mendapat 3,4mg vitamin E dan sudah mencukupi kebutuhhan vitamin E pada tubuh sebanyak 23% dalam sehari.

9. Kacang pinus.

pine unts atau nama lainnya kacang pinus. 1 ons kacang pinus terdapat kandungan vitamin E 2,7mg, dengan kandungan vitamin E 2,7mg sudah mampu mencukupi vitamin e pada tubuh sebanyak 18% dalam sehari.

10. Daging angsa.

Mengkonsumsi 100gram daging angsa akan mendapatkan kandungan vitamin E sebanyak 1,7mg dan sudah mampu mencukupi kandungan vitamin E pada tubuh sebanyak 12% dalam sehari.

11. kacang tanah.

1 ons kacang tanah terdapat kandungan vitamin E sebanyak 2,3 mg dan sudah mampu mencukupi untuk kebutuhan tubuh 16% vitamin E perharinya.

12. Ikan salmon.

100gram ikan salmo sudah setara dengan 1,1mg vitamin E akan mencukupi tubuh 8% vitamin E dalam sehari.

13. paprika merah.

Di dalam 10gram paprika merah yang masih mentah setara dengan 1,6mg vitamin E, dan sudah mampu mencukupi tubuh 11 persen vitamin E untuk sehari.

14. Kacang brazil.

1ons kacang brazil terdapat kandungan vitamin E 1,6mg dan sudah cukup untuk tubuh sebanyak 11% vitamin E untuk sehari.

15. Bayam.

Salah satu sayuran yang memiliki warna hijau tua ini terdapat 2,03mg vitamin dalam 100gram bayam,

16. Swiss chard.

Selain bayam, sayur swiss chard juga memiliki warna hijau tua, 100gram swiss chard sudah terdapat kandugan vitamin E sebanyak 1,89 mg. selain itu di dalam swiss chard ini memiliki kandungan zat besi, vitamin A dan juga vitamin C.

17. Labu butternut.

Labu butternut biasanya di hidangnkan pada musim dingin di negara-negera seberang. 100gram labu sudah terdapat 1,29 mg vitamin E.

18. Sayur Bit.

Sayur bit dalam 100gram sayur ini terdapat 1,81 mg vitamin E, selain itu juga terdapat kandugan lainnya seperti Vitamin C, A kalsium dan juga zat besi.

Bagaimana jenis mkanan mana kah yang paling anda sukai?, untuk memenuhi kandungan vitamin E untuk tubuh cukup mudah, bisa mengolah berbagai jenis makanan makanan vitamin E untuk di konsumsi.

Makanan yang tinggi vitamin E sangatlah bagus untuk kulit dan kebugaran tubuh.

Greyz selamat datang di profile kami jika ada kritik dan saran silahkan cantumkan di kolom komentar, kami akan segera memberikan yg terbaik.

Share :