Manfaat tidur menurunkan berat badan
Manfaat tidur menurunkan berat badan
Untuk mendapatkan berat badan ideal tidak sedikit orang menggunakan metode yang cukup extream, namun mendapat berat ideal tidak cukup hanya dengan pola makan sehat ataupun berolahraga saja. Perlu di perhatikan bahwa harus dimbangi dengan tidur atau istirahat yang cukup. Dikarenakan manfaat tidur ataupun saat anda mengistirhatkan badan secara langsung tubuh akan mulai membakar lemak.
 |
| image by @abelia.vacanza |
Manfaat tidur untuk kesehatan
Normalnya tubuh seseorang akan mulai membakar lemak hingga 50 kalori perjamnya. Setiap tubuh seseorang akan mengalami pembakaran kalori saat tidur dengan jumlah yang berbeda beda, menurut tingkat metabolisme basal tubuh setiap individu.
Manfaat tidur cukup. Banyak penyebab faktor seseorang susah tidur saat malam hari, misalnya karena lembur, kebiasaan begadang, atau penyebab insomia. Perlu di ketahui untuk orang dewasa yang berusia dari 18 sampai dengan 60 tahun di haruskan pada malam hari tidur dengan waktu minimal 7 jam.
Namun tidak sedikit dari orang dewasa mendapat gangguan untuk mendapatkan jam tidur yang normal dan hal ini menjadi penghalang untuk menurunkan berat badan. Seperti yang kta ketahui tidur di malam hari dapat membantu meurunkan berat badan, namun jika tidur anda di malam hari kurang berkualitas hal ini dapat memicu penambahan berat badan.
Dikarenakan tidur untuk kesehatan sangat penting. Kurang tidur menjadi pemicu meningkatnya hormons stres kortisol, dan menghambat tingkat metabolisme tubuh anda. Selain itu kurang tidur juga menjadi pemicu tubuh akan kehilangan energi hingga 20% dari yang yang di perlukan tubuh.
Jika anda sudah berhasil menerapkan tidur yang cukup atau tidur berkualitas, kini anda juga harus menerapkan kebiasaan untuk semakin membantu dalam membakar lemak pada tubuh anda. Dan pembakaran lemak saat tidur semakin lebih effecktip.
Berikut tips cara menurunkan berat badan.
1. Mandi menggunakan air dingin
Mandi menggunakan air dingin akan menjadi penyebab pembekuan sekitar 30 detik secara langsung jaringan dari lemak cokelat yang terdapat pada tubuh akan aktif. Akan mulai meleleh sekitar 400 kalori begitulah manfaat tidur.
Namun tidak sedikit yang memilihi untuk mandi dengan air hangat seusai beraktifitas seharian. Akan tetapi jika anda menginginkan berat badan yang ideal mulailah mengguakan air dingin untuk mandi.
2. Tidur dengan ruangan yang sejuk.
Manfaat tidur dengan ruangan sejuk, tubuh akan secara langsung tetap mempertahkan suhu inti. Maka itu di anjurkan suhu ruangan minimal 17-18 derajat celcius atau 66 derajat fahrenheit, agar tubuh bekerja secara optimal membakar kalori saat tidur.
3. Olahraga
Meskipun tubuh sudah kelelahan karena bekerja seharian, namun tidak ada salahnya untuk menyempatka diri untuk berolahraga, meskipu itu olahraga ringan. Guna membantu tingkat metabolisme tubuh bekerja secara optimal. Jadi saat anda tidur di malam hari tubuh akan secara normal membantu dalam pembakaran lemak ataupu berat badan.
4. Hindari untuk mengonsumsi asupan kurang sehat
Dengan kualitas tidur yang sehat ataupun baik akan menghasilkan penurunan berat badan yang optimal sesuai yang kita harapkan, namun jika tidur tidak berkualitas di malam hari biasanya akan memicu nafsu makan, saat malam hari kita akan mengonsumsi makanan yang kurang sehat, hal ini salah satu penyebab penambahan dari berat badan.
Sebab itu meskipun anda susah tidur di malam hari diusahakan untuk menghindari mengonsumsi makanan yang kurang sehat.
5. Meminum teh hijau
Meskipun teh hijau sendiri memiliki kandungan kafein seperti halnya kopi, namun kafein teh hijau tidak akan membuat anda terjaga semalaman.
Teh hijau memiliki kandungan Flavonoid, dimana kandungan ini berpengarung dalam meningkatkan metobolisme pada tubuh. Dan meminum teh hijau 3 cangkir dalam sehari di percaya mampu membakar lemak 3,5% lebih dalam waktu sehari.
6. Puasa intermittent fasting
Puasa jenis ini mejadi salah satu alternatif diet yang cukup sehat, banyak orang yang sudah menerpkan cara diet yang satu ini. Memilih diet dengan cara satu ini di percaya akan mampu menurunkan berat badan cukup cepat selain itu juga mampu meingkatkan metabolisme.
Diet puasa intermittent yang di maksud adalah, puasa 16 jam, dalam artian anda tidak akan mengonsumsi apapun dari jam 7 malam hingga jam 11 siang. Dengan cara diet satu ini tubuh akan semakin aktif untuk membakar lemak cadangan yang tersimpan.
Meskipun manfaat tidur cukup akan membantu dalam menurunkan berat badan anda, hal ini bukan berarti anda boleh tidur seharian ataupun bermalas malasan. Dengan tidur yang cukup dan pola makan sehat ditambah dengan berolahraga. Akan sangat membantu dalam mewujudkan impian anda mendapat bentuk tubuh yang ideal.
Post a Comment for "Manfaat tidur menurunkan berat badan"