Lakukan kebiasaan ini usai olahraga
Lakukan kebiasaan ini usai olahraga.
Olahraga dan mendapat tubuh yang ideal adalah dambaan semua orang. Kebiasaan usai olahraga yang berat maka tubuh anda akan terasa pegal-pegal dan mengalami rasa lapar yang extreme, lantaran otot-otot diseluruh tubuh baru saja mengalami peregangan secara berlebih. Untuk menghilangkan rasa pegal itu seseorang biasanya akan tidur selepas makan yang berlebihan. Dengan tidur selepas olahraga di anggap akan segera memulihkan energi yang dibuang pasca olahraga.
Namun ada langkah-langkah yang harus anda perhatikan selepas olahraga, agar tenaga yang anda buang tidak percuma. Dan mendapatkan hasil yang ideal dari olahraga.
Setelah berolahraga, tubuh pasti akan merasa lelah. Pasalnya, tubuh melakukan aktivitas fisik yang terbilang berat, menarik otot-otot tubuh untuk meregang secara maksimal yang membuat tubuh menjadi pegal setelahnya. Sebagian orang akan merasakan kantuk usai berolahraga dan juga merasakan lapar, seusai makan merekan akan langsung memilih untuk tidur.
Supaya olahraga yang sudah kamu lakukan jadi lebih efektif dan maksimal, ada baiknya kamu melakukan kebiasaan baik ini.
 |
image by @ms_dora_ |
Berikut 8 langkah kebiasaan usai olahraga ;
1. Pedinginan.
Pendinginan merupakan langkah akhir yang harus anda lakukan, sebelum olahraga biasanya anda akan melalukan pemanasan, nah setelah olahraga anda juga harus melakukan pendinginan. Hal ini harus anda lakukan karena otot dalam sedang keadaan tegang dan panas stelah olahraga. pendinginan mampu melatih otot menjadi semakin fleksible. Arm, Ahoulder, quad stretch ini adalah salah satu pendinginan yang bisa lakukan.
2. Pemijatan.
Melakukan pemijatan sekali dalam waktu sebulan mampu membuat sirkulasi peredaran darah anda semakin lancar, dan juga bisa membuat tubuh anda semakin rileks dan nyaman.
3. Menganti baju dan mandi.
Langkah ini sangat wajib anda lakukan, Pasalnya pasca selesai olahraga badan akan berkeringat secara berlebihan dan akan membuat baju anda basah karena terkena keringat. Jika anda tidak inign terkena infeksi jamur atau tumbuh jerawat dan kemungkinan besar masuk angin, maka anda harus segera mengganti baju setelah selesai olahraga.
Jika anda ingin mandi usai olahraga, di anjurkan agar menggunakan air dingin, tujuan dari mandi dengan air dingin ini adalah agar otot-otot tubuh anda agar segera pulih.
4. Mengisi Perut.
Mengisi perut setelah usai berolahraga maka anda kan merasakan lapar yang luarbisa oleh karena itu jika anda ingin makan maka pilihlah makanan yang kaya akan protein dan karbohidrat seperti misalnya, Daging ikan atau ayam, keju maupun yoghurt, bubur ataupun gandum. Hal ini di lakukan lantaran makanan yang di konsumsi akan secara langsung produksi sebagai otot dan tidak lagi berfungsi ebagai cadangan lemak.
5. Mengkonsumsi protein.
Mengkonsumsi protein setelah usai olahraga adalah hal yang sangat wajib anda lakukan, akan tetapi anda harus memperhatikan beberapa hal ini agar protein yang anda konsumsi menjadi lebih optimal di olah ke otot seperti memberikan waktu 20 sampai 30 menit setelah olahraga barulah anda makan.
Adapun jenis protein yang din konsumsi berbeda jika melakukan olahraga pagi ataupun malam. jika olahraga pagi usahakan memilih protein yang di konsumsi seperti overnight oat, chia seeds ataupun protein shake. dan untuk yang olahraga di malam hari diusahakan mengkonsumsi protein jenis daging ikan ataupun ayam dan tahu.
Jika anda mengkonsumsi makanan yang tidak tepat setelah usai berolahraga hal ini akan membuat hasil olahraga anda tidak akan optimal, misalnya makanan yang cepat saji, makanan cepat saji biasanya memiliki kadar kolesterol atau lemak terlampau tinggi
6. Meminum Air secukupnya.
Selama menjalani olahraga tubuh anda akan kehilangan banyak cairan, Air berfungsi tidak hanya untuk menghilangkan rasa haus, tepapi air memiliki kadar oksigen yang cukup tinggi, Akan tetapi jangan meminum air secara berlebihan, anda bisa menggunakan gelas yang sedang untuk meminum air, lakukan langkah ini setelah atau sebelum pendinginan.
7. Mengkonsumsi teh hijau.
Dengan mengkomsumsi teh hijau mampu menjaga otot anda dari kemungkinan mengalami cedera efeck dari olahraga yang cukup keras. Tidak hanya itu manfaat dari mengkonsumsi teh hijau juga mampu menjaga tubuh anda agar tidak terkena penyakit kronis seperti kanker.
Diusahakan untuk mengkonsumsi teh hijau lakukan pada sesudah ataupun sebelum olahraga, meminum teh hijau sebelum melakukan olahraga akan memberikan energy extra ke pada tubuh anda. Dan meminum teh hijau usai olahraga mampu membuat otot anda yang tegang menjadi lemas hal ini bermanfaat untuk menjauhi kram otot.
8. Meperhatikan kondisi tubuh.
Setiap orang memilik kondisi yang berbeda-beda, Untung mendapat pemulihat otot usai olahraga sangat penting selalu memperhatikan kondisi tubuh anda. Biasanya ketika tegana sedang fit usai olahraga otot anda akan lebih cepat memproses otot usai olahraga, akan tetapi jika kondisi kurang fit seuasai olahraga otot anda akan memulihkan diri lebih lamban dari biasanya.
Olahraga sangatlah penting bagi tubuh akan tetapi anda harus selalu memperhatikan kondisi tubuh, jika anda merasa kurang fit jangan memaksan diri anda untuk olahraga seperti biasanya yang anda lakukan. mungkin anda bisa melakukan olahraga ringan akan tetapi lebih baik anda mengistiratkan tubuh anda di kala anda merasa dalam keadaan kurang fit. dalm waktu seminggu baiknya beristirahat sehari atau dua kali. Olahraga memang penting tapi mengistirahatkan tubuh anda jugalah penting.
Itulah 8 Hal yang harus anda perhatikan usai berolahraga.
Post a Comment for "Lakukan kebiasaan ini usai olahraga"